Treinador Luís Tavares
Elaborei um exemplo de treinamento mensal de dois meses antes da maratona.
Vale salientar que o treino abaixo é apenas um parâmetro para desenvolvimento de treinamento de uma atleta já condicionado.
O treino deve ser acompanhado por um profissional com CREF
12/05-Segunda-Descanso
13/05-Terça-8 km leve a 70% da frequência cardíaca
14/05-Quarta-10 km leve a 70% da frequência cardíaca
15/05-Quinta-8 x 800 m a 90% da frequência cardíaca com intervalo de 200 m trote
16/05-Sexta-10 km leve a 70% da frequência cardíaca
17/05-Sábado-8 km leve a 70% da frequência cardíaca
18/05-Domingo-20 km leve a 70% da frequência cardíaca
19/05-Segunda-Descanso
20/05-Terça-8 km leve a 70% da frequência cardíaca
21/05-Quarta-10 km leve a 70% da frequência cardíaca
22/05-Quinta-8 x 800 m a 90% da frequência cardíaca com intervalo de 200 m trote
23/05-Sexta-10 km leve a 70% da frequência cardíaca
24/05-Sábado-8 km leve a 70% da frequência cardíaca
25/05-Domingo-25 km leve a 70% da frequência cardíaca
26/05-Segunda-Descanso
27/05-Terça-8 km leve a 70% da frequência cardíaca
28/05-Quarta-10 km leve a 70% da frequência cardíaca
29/05-Quinta-8 x 800 m a 90% da frequência cardíaca com intervalo de 200 m trote
30/05-Sexta-10 km leve a 70% da frequência cardíaca
31/05-Sábado-8 km leve a 70% da frequência cardíaca
